adopt10plus Penyakit jantung merupakan penyebab kematian kedua di Indonesia setelah stroke. Banyak Orang beranggapan bahwa Penyakit ini menyerang orang tua. Tetapi pada usia muda juga bisa terserang penyakit jantung jika gaya hidup tidak sehat. Maka dari itu berikut ini cara menjaga jantung agar tetap sehat yang bisa dilakukan. Menjaga jantung supaya tetap sehat tidaklah sulit.
Simak Cara Menjaga Jantung Agar Tetap Sehat
Walaupun Anda masih muda bukan berarti tidak perlu untuk menjaga kesehatan jantung. Justru dengan menerapkan pola hidup sehat atau kebiasaan yang baik Anda bisa mempunyai jantung yang tetap sehat hingga tua.
Walaupun serangan jantung atau kondisi jantung lain sering ditemukan pada orang berusia 60 keatas anak muda usia 20 tahunan juga harus waspada mengenai penyakit tersebut. Faktanya penyakit jantung menyerang satu dari 10 orang Amerika yang mempunyai usia di antara 20 hingga 39 tahun. Hal ini bisa terjadi akibat gaya hidup yang tidak sehat seperti pola makan buruk, kurang olahraga dan kebiasaan tidak sehat lainnya. Berikut ini cara menjaga jantung agar tetap sehat.
Olahraga Rutin
Olahraga sangat menyehatkan tubuh mulai dari ujung rambut hingga kaki termasuk jantung. Manfaat dari olahraga untuk kesehatan jantung sangat banyak. Aktivitas fisik bisa membantu Anda untuk mengendalikan berat badan, meningkatkan kadar kolesterol serta menurunkan tekanan darah. banyak jenis olahraga yang menyehatkan jantung misalnya seperti jogging, bersepeda, senam jantung dan berenang. Setidaknya Anda olahraga 30 menit tiap hari.
Tidur Cukup
Untuk menjaga kesehatan jantung Anda harus menjaga kualitas tidur. Jangan biasakan untuk tidur larut malam dan bangun di siang hari atau begadang tanpa tujuan. Anda harus mengetahui bahwa tidur merupakan waktu untuk tubuh beristirahat. Jika Anda tidur terlalu larut atau kebiasaan begadang maka secara biologis tubuh akan rusak. Kondisi tersebut bisa menyebabkan tekanan darah naik serta peradangan. Sehingga hal itu bisa memicu risiko penyakit jantung.
Maka dari itu coba untuk tidur lebih awal serta bangun di pagi hari walaupun Anda sedang libur. Jauhkan segala hal yang bisa mengganggu tidur Anda pada malam hari misalnya menonton televisi atau bermain ponsel. Pastikan Anda tidur selama 7 hingga 8 jam perhari.
Berhenti Merokok
Sudah bukan hal tabu jika merokok bisa merusak kesehatan termasuk jantung. Rokok bisa menyebabkan penyakit jantung karena bahan kimia dapat mendorong pembentukan plak pada pembuluh arteri di jantung. Bisa menumpuk seiring berjalannya waktu serta menyumbat aliran darah dan menyebabkan penyakit jantung. Maka dari itu sebaiknya Anda berhenti untuk merokok dan menghindari orang yang merokok karena nasabnya bisa tercium oleh Anda.
Hindari Duduk Terlalu Lama
Duduk seharian menghadap komputer tidak hanya membuat badan menjadi pegawai tetapi juga menurunkan kesehatan jantung. Karena Duduk terlalu lama bisa menyebabkan penggumpalan darah serta memperbaiki sirkulasi darah.
Memperbanyak Makan Buah dan Sayur
Buah dan sayur merupakan sumber mineral dan vitamin untuk tubuh. Selain itu makanan yang mengandung senyawa antioksidan bisa mencegah peradangan rendah kalori dan kaya akan serat. Kandungan tersebut bisa membantu Anda untuk menjaga kesehatan jantung. Anda bisa menambahkan berbagai jenis sayur untuk menu makan serta buah-buahan sebagai cemilan. Jangan lupa untuk mencuci buah dan sayur terlebih dahulu dengan air yang mengalir.
Cara menjaga jantung agar tetap sehat sangat mudah jadi mulai sekarang biasakan diri untuk menjaga pola hidup. Karena penyakit jantung bisa diceritakan oleh siapa saja baik itu orang tua ataupun muda.
